Как бегать зимой, чтобы не заболеть?

shutterstock_164414426

Как бегать зимой, чтобы не заболеть?

Бег — ваш любимый вид спорта? Это означает, что зима — не повод останавливаться! И наша задача — помочь сделать ваши занятия бегом в зимнее время  безопасными и эффективными.

Пробежка зимой: БЕЗопасно!

Обезопасить занятия бегом зимой необходимо по нескольким фронтам.

Во-первых, оцените уровень своего физического здоровья. Если у вас имеются заболевания кардио-распиратоной системы (такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно), вы должны…(нет, не подумайте, мы не отсылаем вас в километровые очереди в поликлинику) вы должны начать с малого! А именно — с пеших прогулок!

Для справки — в зимних видах  спорта немало астматиков, которые успешно выступают на соревнованиях!

Выходите ежедневно на пешую получасовую прогулку в приятном для себя темпе. Постепенно сократите время прогулки, но прибавьте темп. Когда прогулка сократиться по времени вдвое, но интенсивность ее уже будет вызывать у вас отдышку, переходите на прогулки через день. Спустя неделю такой плавной подготовки можете переходить на бег. Рекомендуем освоить 10 минутные пробежки с интервалом отдыха день, бегая при этом в легком темпе (темп, при котором вы сможете поддерживать без задышки минутный разговор).

Во-вторых, безопасность вашей тренировки не мало зависеть от того, что на вас надето. Ведь при правильном подборе одежды организм быстро адаптируется к температурному режиму, что позволит не только избежать простуды, но и закалиться.

Предпочтительней бегать в термобелье. В последние время в продаже также появилась спортивная одежда для занятий на улице в холодное время года. Вам стоит на нее обратить внимание!

Если же в ближайшее время вы не планируете потратиться на спецбелье или более того, на спецодежду для зимнего бега, мы поможем  подобрать спортивную форму из того, что у вас уже есть!

Сначала одеваем на себя что-то синтетическое, например, майку из полипропилена, которая не будет впитывать пот. Не следует надевать на голое тело одежду из натурального материала, например, хлопка, потому что он тут же становится мокрым, и вы рискуете переохладиться! Затем наденьте что-то шерстяное для хорошей изоляции. Сверху на вас должна быть одежда из непромокаемого дышащего материала. Не стоит одеваться слишком тепло! Во время бега  организм и так выделяет большое количество тепла, которое  помогает не замерзать и даже более — чувствовать, что жарко.

Что с обувью? В идеале она должна быть высокой, влагостойкой и не скользкой. Амортизационные свойства подошвы также приветствуются! Компромиссное решение — обычные кроссовки для бега на теплый носок.

Когда очень холодно, потоки крови концентрируются в центре тела, поэтому руки и ноги мерзнут сильнее — это защитная реакция нашего организма на холод. Не забудьте одеть перчатки и дополнительную пару носков, выходя на пробежку.

Старайтесь дышать лишь теплым воздухом! Так вы обезопасите себя от болезней горла! Для этого обвяжитесь шарфом или повязкой так, чтобы рот и нос были немного прикрыты — это позволит воздуху, которым вы дышите, оставаться теплым.

Зимой проще, чем летом, забыть об обезвоживании. Между тем ваше тело теряет влагу во время бега, а болезни горла провоцируются в том числе и пересыханием: слюна и мукус (именно так по научному называется содержимое носа) служат естественным отводом для холода. Обязательно выпейте немного воды перед пробежкой дома и повторно — сразу по возвращению с пробежки домой.

Кожа в холод тоже страдает от обезвоживания и пересыхания, поэтому ей потребуется дополнительный уход в виде бальзама для губ и защитного крема.

Еще одной особенностью зимней пробежки должна стать разминка, а точнее необходимость ее проводить до выхода на улицу, то есть — дома. Дело в том, что при пониженных температурах мышцы, связи, а также сосуды спазмируются и этот факт не даст вам полноценно подготовить тело к предстоящей нагрузке. А бегать без предварительного разогрева крайне травмоопасно! Поэтому разминку следует провести дома! А после — сразу же при выходе на улицу — переходить на бег, чтобы не остывать! Дистанцию пробежки рассчитайте так, чтобы в темпе бега вернуться домой! Не стоит останавливаться на улице, это может спровоцировать переохлаждение!

Пробежка зимой: эффективно!

Эффективность бега зимой обусловлена следующим фактом: в минусовую температуру наше тело сжигает больше калорий, чем при беге в теплое время года! Поэтому, регулярно бегая зимой, вы с легкостью распрощаетесь даже с теми  лишними килограммами, что не поддавались коррекции ранее! Но имейте в виду, что в холодную погоду аппетит повышается! Будьте бдительны в этом вопросе и не позволяйте себе лишнего, иначе все ваши усилия потеряют смысл!

ВАЖНО! При температуре воздуха ниже 15 градусов, лучше не заниматься спортом на улице!

Автор: Анастасия Нагорная

shutterstock_164414426

 

ogimg