Как правильно тренироваться дома
Для многих занятия фитнесом напрочь ассоциируются с тренажерным залом или фитнес-студией. В виду этого идея похудения и приобретения спортивной формы успешно откладывается в длинный ящик и не достается от туда, пока не появятся деньги на абонемент. Дополнительные услуги в клубе могут затянуть на кругленькую сумму и в итоге вопрос о том, чтобы решиться на занятия в зале, отпадает сам по себе. Кроме того неудобное месторасположение, отсутствие компании и катастрофическая нехватка времени частенько идут как не менее важные причины не заниматься собой.
Занятия фитнесом в домашних условиях могут стать прекрасной альтернативой любому тренажерному залу!
В чем преимущества занятий дома?
1.Возможность организовать процесс тренировки полностью под себя – с музыкой, что нравится, комфортным темпом тренировки и разнообразием упражнений, которые вам по душе.
2.Экономия времени. Очень часто сборы в зал, дорога к нему и обратно занимают не меньше времени, чем сама тренировка. В условиях современной жизни это становится непозволительной роскошью. При занятиях же дома достаточно лишь снять тапочки и обуть кроссовки.
3.Гибкий график. Вам иногда нужно задержаться допоздна на работе, а иногда наоборот — быть раньше. Возможно, вы часто бываете в командировках. А, быть может, вы- новоиспеченная мамочка и единственное время, что у вас есть – это пока малыш спит. В таких случаях посещать занятия фитнесом без пропусков не получится. А пропуски непременно будут воровать результативность тренировок. Занятия фитнесом дома позволят этого избежать!
4.Экономия денег. При занятиях дома отпадает необходимость тратиться на абонемент, тренера и спортивную форму!
Что вам понадобится?
1.Пространство. А именно – часть помещения, позволяющая удобно расположиться. Вы должны иметь возможность поднять руки-ноги и лечь в полный рост. Убедитесь, что ничто не будет мешать.
2.Инвентарь. Вопрос инвентаря решается индивидуально. Дело в том, что занятия фитнесом дома возможны при полном отсутствии инвентаря. Но вместе с этим, если вы желаете оборудовать фитнес-уголок в домашних условиях, то у нас есть несколько советов:
— Гантели. Оптимальным вариантов для женщин и девушек будут гантели диапазоном 1-2 кг. Более универсальный вариант – сборные гантели, в которых вес можно увеличивать.
— Коврик. Отдавайте предпочтение коврикам с толщиной от 6 мм – на них выполнять упражнения, действительно, будет комфортно.
— Фитбол. Особенно рекомендуем его приобрести мамам, ведь на нем также можно делать гимнастику с малышом. Но выбрать фитбол необходимо правильно — примеряйте фитбол с учетом своего роста: угол колен должен быть 90 градусов (+- 10 градусов), когда вы на нем сидите!
— Функциональный инвентарь (TRX, Core Bag, гири, мячи и пр.). Мы бы не рекомендовали спешить с его приобретением, если речь идет о начальном этапе занятий. Сейчас вам вполне хватит упражнений с весом собственного тела. Но упомянули мы этот сегмент нарочно – вы должны знать, что возможности разнообразить домашние тренировки практически безграничны!
3.Тренировочный план. Конечно, под этим пунктом мы рекомендуем свои услуги, потому что все наши программы составляются индивидуально, а это позволяет достичь цели максимально быстро и без вреда для здоровья.
— Частота занятий. Определите для себя тренировочные дни. Например, в пн, ср и пт – вы обязуетесь потренироваться. Это позволит себя дисциплинировать. Оптимальное количество тренировочных дней — 3-4. Следите, чтобы пропуски занятий не превышали 3 дней подряд!
Почему не стоит полноценно и объемно тренироваться каждый день? Во-первых, ваше тело создается не на тренировке, а между – правильным восстановлением и питанием. Тренировка лишь задает вектор! Во-вторых, желание заниматься каждый день чаще всего появляется у тех, кто долгое время ничего не делал и хочет «все и сразу». Но, жизнь вносит коррективы – появляются бытовая загруженность, встречи и прочие обязанности, что вынуждают пропустить один день или два. Это, как правило, выбивает с графика и становится причиной т.н. «начну с понедельника». В-третьих, полноценные ежедневные тренировки (если мы говорим о фитнесе не как о профессиональном спорте) опасны перетренированностью! Вы можете почувствовать это не сразу. Но непременно почувствуете — через снижение иммунитета, хроническую усталость, нарушение менструального цикла и сна, боли в суставах.
— Объемность тренировки. Даже если у вас есть проблемные зоны, не забывайте тренировать все тело! С точки зрения физиологии некорректно изо дня в день «шлифовать» только ушки попы или убирать живот.
Важно ли в рамках одной тренировки тренировать все тело? Не обязательно, с целью экономии времени, вы можете разбить свой план тренировки по дням!
— Интенсивность занятий. Это еще один критерий, который влияет на результат тренировок. Следите, чтобы время отдыха между упражнениями и подходами к ним не превышало 1,5 минуты.
— Время тренировки. Этот показатель сугубо индивидуальный. И в первую очередь определяется тем, сколько у тебявас есть времени для занятий. Но если речь идет о полноценной тренировке, то на нее все-таки стоит выделить от 30 до 60 минут!
И помните, на сколько сильно вы бы не облюбовали какой-нибудь комплекс, по истечению месяца его стоит заменить. Это необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали и результативность тренировок не падала!
Автор: Анастасия Нагорная
